שימו לב לניהול משקל והגנה על בריאותכם משלכם

האביב כאן.אז איך לאכול במהלך ירידה במשקל?מהם המתכונים המומלצים לרדת במשקל באזורים שונים?לאחרונה פרסמה ועדת הבריאות והבריאות הלאומית את “ההנחיות למבוגרים מזון השמנת יתר (מהדורת 2024)”, המבוססת על טיפול במזון, המבוססת על תיאוריה תזונתית מודרנית וראיות קשורות, כמו גם על תוכנית התיאורטית וההתאוששות של הרפואה הסינית המסורתית , ומציע לקיים תחומים מרובים את העקרונות הבסיסיים ודוגמאות המתכונים של חולים שמנים בוגרים עם חולים שמנים בוגרים משלימים, ומלמדים את כולם לרדת במשקל באופן מדעי.

1. כמה אתה אוכל?

בקרת צריכת אנרגיה מוחלטת ושמירה על תזונה סבירה היא המפתח לניהול משקל.צריכת האנרגיה הכוללת של השליטה יכולה להיות מבוססת על דרישות האנרגיה היומיומיות של אנשים שונים (טבלה 1). דיאטה מאוזנת.

ארוחות סבירות צריכות להבטיח תזונה מגוונת ומאוזנת תוך בקרה על צריכת אנרגיה מוחלטת, להבטיח צריכת חומרים מזינים מספיקים ולחדש תוספי תזונה מורכבים במידת הצורך.”מדריך השמנת יתר ומזון למבוגרים (מהדורת 2024)” ממליץ כי יחס אספקת האנרגיה של שלושת החומרים המזינים המאקרו העיקריים הוא: 20%עד 30%מהשומן, 15%עד 20%מהחלבון, 50%עד 60%מהפחמימות ;

2. מה לאכול?

בחירת מזון מדעית וסבירה חיונית לירידה במשקל מוצלחת.”הנחיות למבוגרים מזון השמנת יתר (מהדורת 2024)” ציינו כי במהלך תקופת הירידה במשקל, מזון גבוה -אנרגיה כמו מזון מטוגן, מאפה סוכר, סוכריות ושומן (מזון גבוה -אנרגיה מתייחס בדרך כלל לספק 400KCAL/100 גרם אנרגיה מעל האנרגיה.

בנוסף, תזונה תזונתית ופעילות גופנית הם שני הגורמים החשובים למניעת השמנת יתר.תנועת המפתח שלוש נקודות של ירידה במשקל, אכילת שבע נקודות, אילו יש לאכול יותר?מה עלי לאכול פחות או לא?התמונה הבאה מלמדת אותך כיצד לבחור אוכל.

איך לאכול?

1. היווצרות באופן קבוע.עלינו לשים לב לארוחת הבוקר, אל תחמיצו ארוחות ואל תאכלו ארוחת ערב מאוחר מדי. ו

2. אכלו פחות חטיפים ושתו פחות משקאות.ללא קשר או לסעודה בבית או בחוץ, יש לחשוף אותם להיות מאופקים, להתאים מדעית לתזונה, לא אוכלים יתר על המידה, שליטה על חטיפים, שתייה משקאות כרצונם והימנעות מארוחת ערב.

3. ללעוס לאט בעת האכילה.קח את אותו המזון, הלעיסה של איטה תורמת להפחתת כמות המזון הכוללת, ולהאט את מהירות הארוחה כדי להגביר את השובע ולהפחתת הרעב.

4. לשנות כראוי את סדר האוכל, ואכל בסדר “בשר אחד, בשר אחד, בשר אחד”, שיעזור להפחית את כמות המזון האנרגטי גבוה.

4. לאיזה סוג השמנת יתר אתה שייך?הרפואה הסינית מלמדת אותך להבחין.

הרפואה הסינית המסורתית מאמינה כי השמנת יתר שייכת לראיות המחסור למחסור זה, והתסמונת כוללת גורמים פתולוגיים כמו ליחה, רטיבות וחום יכול לערב את חמשת האיברים הפנימיים.בידול תסמונת נפוץ וביטויים קליניים מחולקים ל -5 קטגוריות.

1. תעודת קיפאון קדחת בטן

השמנת יתר ואכילה, ביטול העמק והרעב, שרפרף לא נוח, או אפילו יובש, שתן צהוב, או יבש מרים, מים שתייה, לשון אדומה, אזוב צהוב, מספר הדופק.ניתן להשתמש בחומרים מזון ותרופות עם חום בקיבה וסטגנציה, כמו דנדרוביום קנדידום, מאלט וכו ‘.

2. עדויות פנימיות רטובות ליחה

השמנת יתר בגוף, גוף כבד, גפיים ישנוניות, מלאות בחזה ובחזה, יכולות להיות מלווה בסחרחורת, בפה יבש בלי שתייה, שרפרף עקשן, אכילת שומן ויין אלכוהולי, לשון עצלה, חיוורת או גדולה, לבנה ושומנית, לבן ושומני פרווה, לשון לבנה ושמנונית או לבנה וחלקלקת.חומרי מזון ותרופות שניתן להשתמש בהם כדי להפחית את אפקט הקיפאון, כמו זרעי קירוי, קליפת תפוזים ואמומום.

3. דיכאון צ’י ותסמונת סטאזיס בדם

השמנת יתר עצלנית, כל כך שמחה, מלאה בהידוק החזה, שפתיים עמומות, גפיים אינן טריות, או אפילו כחולות, יכולות להיות מלווה ביובש ובנדודי שינה.ניתן להשתמש בחומרים מזון שיכולים להשתמש בצי ובקיפאון, כגון קליפות תפוז, עוזרד, אנג’ליקה וכו ‘.

4. מחסור בטחול ולא הובלה

השמנת יתר ומנפח, עייפות, גוף קשה, בטן מחניקה או נפיחות קלה של גפיים, בוקר קל, במיוחד עבודה ופחות תזונה. והדופק בסדר.חומרי מזון שיכולים לחזק את הטחול והצ’י, כמו פוריה, בטטה, זרעי לוטוס וכו ‘.

5. תסמונת מחסור בטחול וכליות יאנג

הגוף סובל מהשמנת יתר, קל לעייפות, הגפיים אינן חמות, או אפילו הגפיים קרות, כמו שתייה חמה, משתנים לשון בהירה, חיוורת, ציפוי לשון לבנה דקה ודופק דק.חומרי מזון שניתן להשתמש בהם כדי להזין מחסור, כמו כמון, בטטה, קינמון וכו ‘.

חמישית, המדינה תלמד אותך לרדת במשקל.